Russian tennis players react to doping scandal

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

De beroemde Russische tennisser en sportcommentator Anna Chakvetadze nodigde de redactie van het kampioenschap uit voor haar trainingssessie en sprak met ons over wat een gezonde en actieve levensstijl voor haar betekent.

- Hoe blijf je in vorm?
- Ik ging een paar lessen naar thaiboksen, ik vond het leuk. Maar mijn probleem is dat mijn rug snel pijn begint te doen. Dit is een professionele blessure, waardoor ik de grote sport heb verlaten. Over het algemeen geloof ik dat sport in het leven van elke persoon aanwezig kan zijn en dat het niet nodig is om hiervoor naar de sportschool te gaan. Je kunt 15-20 minuten per dag trainen, waardoor je vitaliteit toeneemt.

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

Trainen met Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Championship

- Houdt u zich aan een gezonde levensstijl?
- Ja, dat doe ik praktisch niet Ik eet koolhydraten, ik drink geen alcohol, ik rook niet. Toen ik professioneel ging sporten, lette ik helemaal niet op mijn voeding. We aten alles (lacht) . Toen ik de sport verliet, werd het trainen minder intens en begon ik te merken dat kilo's alleen maar een pluspunt zijn. Toen begon ik het voedselsysteem in de gaten te houden.

- Vertel ons wat je nu doet. Is tennis aanwezig in je leven?
- Natuurlijk opende ik anderhalf jaar geleden mijn tennisschool. Momenteel studeren er 40 studenten en zijn er drie coaches, maar de school groeit, dus ik wil in de loop van de tijd nieuwe specialisten aantrekken. We richten ons niet op professionele implicaties, we leren tennis aan iedereen. Ik geloof dat iedereen kan worden geleerd om op een bepaald niveau te spelen.

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

Trainen met Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

- Zelfs als iemand op zijn twintigste besluit tennis te spelen?
- In dit geval je kunt natuurlijk alleen op amateurniveau spelen. Het zijn nog steeds verschillende dingen - een professional zijn en gewoon goed spelen. Maar als een kind zich wil concentreren op zijn studie of bijvoorbeeld wanneer hij naar een universiteit gaat, een bepaald niveau van sportvaardigheden hem zal helpen, dan staan ​​we altijd klaar om te helpen. Het lijkt mij dat tennissen altijd gunstig is. Ten eerste ben je constant in beweging en ten tweede wordt tennis beschouwd als een topsport. En in het algemeen geldt: hoe meer je kunt, hoe beter.

Armen Teg-Grigoryan , hoofd van de afdeling Netwerkspelprogramma's, tennismeestercoach: echter alleen trainen met een coach je kunt geen perfectie bereiken. Het komt vaak voor dat een trainee went aan de coach, zijn bewegingen voorspelt en daarmee de richting van de klap. Daarom is het belangrijk om met andere partners te spelen, omdat je overwinning afhangt van hoe snel je je aanpast aan de speelstijl van de tegenstander, zoek zijn tactieken uit.

- Nu over training. SkoHoe lang duurt de warming-up voor tennissers?
- Gemiddeld duurt de warming-up minimaal 5-10 minuten. Kinderen zijn natuurlijk kleiner, omdat ze moe kunnen worden als de warming-up te lang en intens is. Voor professionele atleten kost het opwarmen een andere hoeveelheid tijd: voor sommigen is 10 minuten genoeg en voor anderen een half uur.

- Hoeveel water moet een atleet gedurende de dag drinken?
- Het hangt ervan af hoeveel energie u op een dag uitgeeft. Als je een normale dag zonder training hebt, moet je minstens een fles water drinken (anderhalve tot twee liter), en als je intensief traint, moet je natuurlijk meer drinken.

- Moet je nemen eten voor het sporten? En zo ja, welke?
- Het is beter om een ​​uur voor de training niet te eten, maar als het niet lukt, dan kun je een tussendoortje nemen met snelle koolhydraten (rijst, pasta, brood). Het is beter om geen eiwitten (vis, vlees, kip) te eten vóór de training, omdat het geen tijd heeft om te worden verteerd en er kunnen onaangename gevoelens en een zwaar gevoel in de maag optreden. Maar na de training moet het lichaam herstellen, in dit geval is proteïne wat je nodig hebt.

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

Trainen met Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

- Wat zijn de belangrijkste fouten die beginners maken als ze beginnen met tennissen?
- Beginners willen meteen met een score spelen. Ik heb meer dan eens gezien hoe mensen komen die nog geen technische uitrusting hebben, maar die al proberen te concurreren. Ik begrijp dat dit leuk en cool is, maar als je wilt dat het interessant is voor jou en je tegenstander of partner, dan is het beter om een ​​paar lessen te nemen, de juiste techniek te leren en dan pas met de partituur te spelen. En nieuwelingen kopen vaak geen tennisschoenen, maar hardloopschoenen. Dit is een heel belangrijk punt, je moet oefenen in tennisschoenen, die je voet niet laten bewegen. Bij hardloopschoenen kan het been naar de zijkant glijden en is de kans groot dat u gewond raakt.

- Vertel ons in welke projecten we u in de nabije toekomst kunnen zien of horen?
- Ik fungeer als een sportexpert en geef commentaar op tennis op televisie. Nu bereiden we ons actief voor op Roland Garros. Er is nog een ander project dat ook met sport te maken heeft, maar tot nu toe is het een beetje vastgelopen. Zodra het is geïmplementeerd, vertel ik je er uitgebreid over. Over het algemeen ben ik bezig met alles wat met sport te maken heeft. Nu ben ik hier zakelijk in geïnteresseerd.

- Wat kost je vrije tijd behalve tennis nog meer?
- Onlangs raakte ik geïnteresseerd in kunst. Vrienden nodigden me uit voor de veiling van Sotheby's, die plaatsvindt in Londen, waarna ik een verlangen naar kunst ontwikkelde. De kennis op dit gebied is nog oppervlakkig, maar deze onbekende wereld is erg intrigerend.

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

Trainen met Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

TOP - 3opwarmingsoefeningen van Anna Chakvetadze

1. Cirkelvormige bewegingen met uw handen
Sta rechtop, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg uw armen opzij. Begin langzaam met het maken van cirkelvormige bewegingen naar voren en dan naar achteren.

Grote fout: zorg ervoor dat u uw armen helemaal omhoog brengt, zodat de wervelkolom gestrekt is. Als je dit niet doet, kan zelfs bij zo'n elementaire oefening je rug pijn doen.

2. Cirkelvormige bewegingen van de schouders
Buig uw ellebogen, leg uw vingertoppen op uw schouders. Maak cirkelvormige bewegingen heen en weer.

3. De romp naar voren buigen vanuit een staande positie
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Vanuit deze positie laat je het lichaam zakken en probeer je met je handen de grond te bereiken. Dit is een rekoefening waarbij je onmiddellijk voelt dat je rug gestrekt wordt.

Door deze drie eenvoudige oefeningen aan je warming-up toe te voegen en ze elke ochtend te doen, strek je niet alleen je rugspieren, maar voorzie je jezelf ook van energie en positieve emoties voor de hele dag.

Trainen van een atleet: tennis met Anna Chakvetadze

Trainen met Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

De training met de atleet vond plaats in de World Class Pavlovo Fitness Club.

AESA Prep Academy Fundraiser & Pro Tennis Showdown

Vorige post Jouw levensstijl. Hoe ziet de nieuwe sectie eruit?
Volgend bericht We rennen voor degenen die dat niet kunnen. Wings for Life World Run vanuit een ander perspectief